nogi i

Tak wiem, tylko bardziej mi chodziło o ćwiczenia na te nogi;) Musisz stejki wpieprzać;) Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 01:30:32

nie zależy mi na nogach. więc o tym: Cel treningowy : masa możesz już pomarzyć. Nogi to połowa ciała, dają ogromny wyrzut hormonów i bodziec innym mięsiom do wzrostu. Plan jest słaby, gdzie plecy ? Zrób jeden zestaw ale konkreny, same złożone ćwiczenia, bez zabawy w izolacje. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-11 19:44:07

DZIEŃ 1 Klatka Piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4x 12,10,8,6 - Wyciskanie chantli w skosie głowa do góry 3x 12,10,8 4s i piszę sie przez H ;] - Sciąganie linek w opadzie 3x 15-12 powtórzen wywal - Batterfly(motylek) 4x12 lepiej daj rozpiętki hantlami. ale jak nie to zostan przy tym Triceps -Pompki na poręczach 4x12 3s do maxa i jako [...]

[...] wzrostu. Lepiej robić mniej powtórzeń, ale za to łączyć kilka ćwiczeń. Możesz zacząć robić ABS, dobrze jakbyś miał drążek, jeśli nie to na trzepaku będziesz musiał podciągać nogi wisząc. Niestety od samych ćwiczeń leżących wykonywanych w domu można się dorobić raczej "tylko" 4paka, bo nie ma takich ćwiczeń które wystarczająco [...]

czemu na klatke 4 cwiczenia a na plecy i nogi mniej?

tak mniej więcej, czego nie wiedziałem to nie wypełniłem :) proszę o wyrozumiałość :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: tofiks PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 lata WZROST: 181 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD [...]

mialo byc na odwrot nogi mam slabe i odstaja od reszty aly jusz je katuje wiec bdzie dobrze. MUgbys to rozpisac jak by to mialo wygladac??

Witam. Na twoim miejscu skupiłbym się na treningu 3-ój dniowym, po prostu więcej czasu na regeneracje. Pon. Barki+tric Śr. Plecy+nogi Pt. Klatka+bic+kaptury Pon. Barki : Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 10 (jak najbardziej) Podciąganie sztangielki wzdłuż tułowia 3 serie po 10 (tego nie) Unoszenie sztangielek bokiem w gore w siadzie 4 [...]

krótko i na temat 4-5 dni to optimum przy dobrym programie budowania masy na nogi dobrze by było: Przysiady tylnie Rampa 6 Tempo 3020 / Siła Przysiad przedni waski Rampa 8 Tempo 3010 Prostowanie na manaszynie 10 Tempo 2021 RDL Rampa 6 Tempo 3010 Uginanie leżac Rampa 8 Tempo 3010 +2ćw na łydki / (palenie) klata Poręcze Rampa 6 / Wyciskanie sztangi [...]

To łączenie bić+tric to raczej nie bardzo. Radze klasyczne klata tric, plecy bic, barki nogi. Nie czaje co to jest fuuwanie Za dużo ćw na bary Nie we wszystkich ćw używaj progresji, raczej w złożonych. Wyrzuć jedno wyciskanie (te które działa na mięśnie które masz dobrze rozwinięte) Na brzuch to polecam 6 weidera Używaj wyszukiwarki i obejrzyj [...]

Jeszcze tylko jakis solidny ciezar na nogi. Tez je stosuje pod koniec i polecam - ogien:) Pozdrawiam "...jeden za wszystkich, wszyscy za jednego..."

[...] tric: porecze 4 serie francuz jednoracz siedzac 4 serie ? tu nie wiem troche gowniane cwiczenie moze lepiej wyciskanie francuskie sztangi w siadzie? ;) 4s progres PIATEK: nogi: siady smith 4 serie progress (brak mozliwosci zwyklych) prostowanie w siadzie 4 serie prog ugnianie w lezeniu 4 serie progres dorzuć łydki BARKI: wyciskanie [...]

[...] wyrwalo z kapci.wzial cala porcje.mowil ze nigdy nie bral nic mocniejszego przed treningiem.kawa z efka sie nie umywa. nawet jak przyszedl to wygladal jak nacpany i stapal z nogi na noge chec do treningu ogromna pobudzenie psychiczne fizyczne duze.wytrzymalosc duza, mowil ze robil serie za seria prawie bez odpoczynkow.pompa ok ale nie [...]

[...] spodziewałem - duużo ciężej, ale dało radę i satysfakcja gwarantowana. Wypróbowałem bandaże i okazało się, że pomogły dużo, śmiesznie się tylko z nimi chodziło, jakby same nogi szły do przodu ;D Wielkie dzięki wszystkim za wszelkie sugestie i pomoc! @apokalipsa - bez tego czgoś po prostu strasznie bolą mnie plecy, bo gryf dociska się do łopatek [...]

[...] klatke, kaptury - brzuch robilem a6w, troche absII robie jak mam gdzie, a na co dzien trzy cwiczenia robione kolejno jedno po drugim na wsystkie partie miesni brzucha - nogi - przysiady na 1 nodze, skakanka - wytrzymalosc na rowerze treningowym - interwalami - aeroby - rower treningowy po 45 min lub bieganie jak jest pogoda - ogolnorozwojowo [...]

KryszkaVS Dzięki za ułożenie poprawki wydaje się dość ciekawa.W serii "piątkowej" po przysiadach ze sztangą sugerujesz przysiady bez obciążenia??? sorki pomylilem sie bo szybko pisalem mialo byc tak: Nogi -Przysiady ze sztangą 5s -wypychanie na suwnicy 4s -wspięcia na palce 4s

CHCIALBYM ZMIENIC CIWCZENIA NA NOGI, CZY MOZE TO WYGLADAC TAK? - Wznoszenie nog w lezeniu 2x - Hack - przysiady 3x - Przysiady wykroczne 3x - Wznosy na palcach 3x Mam 14 lat i Martwego Ciagu nie chce narazie robic, bez wczesniejszego cwiczenia kregoslupa i grzbietu (jeszcze rosne, nie?) PROSZE O ODPOWIEDZ.

[...] dlatego tak ułożyłem to, aby gdy już pracują barki na wyciskaniu na skos, nie były jeszcze "używane" na żołnierskich, tak samo z MC i przysiadem... tu i tu nogi w jakimś stopniu pracują. Aha, jeżeli np. dajmy na to na klatę, wziąłem w 5x5 48kg. Następny trening spróbowałem 50 i przy 4 i 5 serii ostatnie powtórzenie musiało być z [...]

Widac wyraznie, ze uda odstaja. I po obwodzie i po wynikach silowych, zreszta nie ma w tym chyba nic dziwnego, skoro dotychczas tak je trenowales. Przysiad wykonuj przed martwym ciagiem, inaczej zmeczone prostowniki nie beda w stanie utrzymac prawidlowej pozycji przy przysiadach. Nogi Push Pull Dieta? BRAK No ale bez diety to i tak tylko zabawa. [...]

na nogi najwyzej rób jeszcze wykroczne 4 serie...ja kiedys tak robiłem ze 4 s normalnych i 4 s wykrocznych i nawet nie źle szło a co do pleców to tak mysle nad wiosłowaniem chantlem ale nie ma chyba sensu powtarzac cwiczen bo i tak juz wiosło jest